마음 습관

실수한 장면이 반복해서 떠오를 때, 다음 행동을 만드는 복기와 같은 판단을 되풀이하는 걱정을 구별하고 기록을 마치는 기준을 안내합니다.

화가 난 순간에 바로 긴 메시지를 보내기보다 사건·몸의 신호·해석·요청을 나누어 적는 4칸 메모와 직장·가족 대화 예시를 제공합니다.

SNS를 보고 나 자신이 뒤처진 것처럼 느껴질 때, 비교를 억지로 없애기보다 화면에서 본 정보와 내 상황을 구분하는 질문 다섯 가지를 정리했습니다.

‘나는 왜 이럴까’라는 자기비난이 반복될 때, 행동과 사람 전체의 가치를 구분하고 다음 선택에 도움이 되는 질문 여섯 가지로 정리합니다.

완벽주의로 일을 시작하지 못한다면 목표를 포기할 필요는 없습니다. 최소 완료, 충분히 좋은 완료, 개선 단계로 나눠 실천하는 방법을 소개합니다.

감정과 생각을 같은 것으로 다루면 마음을 정리하기 어렵습니다. 직장·관계·일상에서 쓰는 문장 12개로 감정, 해석, 사실을 구분해 봅니다.

걱정을 해결 가능한 문제와 지금 해결할 수 없는 생각으로 나누는 기록법입니다. 걱정 시간을 정하고 작게 실행할 다음 행동을 고르는 예시를 제공합니다.

감정일기를 오래 쓰지 않아도 괜찮습니다. 상황·감정·해석·작은 행동을 구분하는 5분 기록법과 실제 예시, 일주일 점검법을 소개합니다.

안녕하세요 🙂살다 보면 하루에도 수십 번씩 감정의 파도에 휩쓸리는 나 자신을 발견하게 되죠. 사소한 말 한마디, 예기치 않은 상황, 때론 그냥 이유 없이 올라오는 불안과 짜증… 이런 감정들이 나를 지배하지 않도록, 저는 작은 습관 몇 가지를 실천해보기로 했어요. 꾸준히 해보니 확실히 감정에 끌려다니기보다 한 발 물러서서 바라보게 되더라고요. 오늘은 그 작은 실천들을 공유해볼게요 🙂 🌿 … 더 읽기